białko mleko

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]

[...] itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze mam w postaci sałatki to jem, i [...]

I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]

Skoro ciągniecie dietę 3 miesiąc to zrobić cheat meal albo najlepiej cały cheat day . Następnie wywalić mleko, banana przesunąć na po treningu. Przyciąć 50g makaronu. Zredukować białko do 150g, pić dużo wody. Ćwiczyć, trzymać dietę, obserwować.

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

[...] do innych cukrów. Nie powoduje ona więc zbyt dużego wzrostu glukozy we krwi, ale za to jest dostarczana stopniowo. Niektórzy twierdzą wręcz, że dzięki powolnemu trawieniu, białko z sera jest również uwalniane stopniowo, łagodząc nocny katabolizm, ale nie wiem ile w tym prawdy. A wracając do smaków Przecież ser biały można przyrządzać na [...]

[...] TLUSZCZE+ EWENTUALNIE WW JESLI CI SĄ POTRZEBNE SERY I WEDLINY OUT ostatni posilek ser wiejski 150 g + szczypiorek DODAJ OLIWE/LNIANY, ETC BTW: węgle:5,1 białko:2,8 tłuszcze:1,2 kcal:3400 NIE WIDZE SENSU W TAKIEJ ILOSCI WW. ZMNIEJSZ JE, A PODNIES TŁ. Dodam jescze tylko ze nie jestem w stanie jeśc twarogu juz po jednym [...]

trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]

zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2948 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 318 3,7 to moja dieta Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] stosuje się do czegoś takiego gdyż pewnie nie był bym wstanie utrzymać normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według [...]

kumam sog 4 you, zastanawia mnie teraz jak traktowac bialko z mleka bo wychodzi z tego ze lepiej sporzywac posilki z duza iloscia bialka niz pic mleko, ktore defakto tego bialka ma sporo, albo ja juz czegos nie rozumiem czyli jezeli upre sie na mleczko to pic je przed snem z odrzywka...

[...] razowy, filet z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, nie marnuj żółtek, oliwa, warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) [...]

j/w płatki mają dużo węgla, mleko to białko i tłuszcz i trochę węgla więc jakby nie patrzył jest to jakiś posiłek, zresztą ostatnio był tu artykuł że wypicie mleka po treningu powoduje lepszą regeneracje. W napojach izotonicznych znajdziesz tylko węgle i to często złożone z samych cukrów prostych

Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g na upartego moze być 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g jogurt zamien na serek wiejski 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2-3 banany kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to [...]

Wiesz, nie uważaj mnie za znawce bo ja tu jestem pewnie ten co wie najmniej %-) Słyszałem, że mleko źle wpływa i ogólnie nabiał przy stosowaniu kreatyny , mimo tego piję białko z mlekiem, jem nabiał itd. Jeżeli serio nie masz siły przed trn to spróbuj kawę, energy drinka*tylko nie jakiegoś za 100zł czy coś bo każdy ma ten sam skład* muza na [...]

Hej! Ja rowniez mialem podobny problem ze zrobieniem masy jak twoj kolega. Wymiary tez mialem podobne chociaz wazylem troszke wiecej niz on. Opowiem ci po rotce o co chodzi. Po pierwsze: nalezy dokladnie stosowac sie do uwag producenta. Po drugie: bardzo dobre odzywianie czyli duzo bialkowych produktow takich jak: mleko i jego przetwory, jajka, [...]

Posiłek 1 8.00 -mleko 1,5% 200g -płatki 60g -ser biały chudy 100g -banan100g -orzechy 30g -fasola 60g -witaminy -omega 3 Posiłek 2 11.00 -chleb razowy 2 kromki -ser gouda 30g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 3 14.00 -ryż brązowy 50g -pierś z indyka 100g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 17.00 -ryż brązowy 50g -tuńczyk w [...]

[...] Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20 200g - ziemniaczki kotlety domowe (schabowy/mielony) lub ryby bez panierki warzywa Trening - 17:30 Posiłek 6 (posiłek potreningowy) - 18:30 Carbo białko Posiłek 7 (Kolacja - zastępstwo) - 18:50 razowiec jajecznica warzywa Posiłek 8 (Kolacja II ) - 21:30 twaróg oliwa warzywa nie ma danych Spanie - 23:00